Зачем вообще ретинол в 2025
Сегодня ретиноиды переживают вторую молодость: формулы стали мягче, упаковки — умнее, а протоколы — точнее. Ретинол для начинающих уже не означает гарантированное шелушение и панику. Его используют для коррекции текстуры, тусклости, постакне и тонких морщин. Исследования показывают видимые изменения за 8–12 недель регулярного применения, при этом пик толерантности обычно формируется к 3–4 месяцу. Главное — понимать, как использовать ретинол по шагам и учитывать биологию кожи, а не гнаться за мгновенным эффектом.
Короткая история и доказательная база
В 1971 году одобрили третиноин для акне, а в 1980‑х появились данные о снижении морщин за счет стимуляции коллагена I и III. В 2000‑х косметика переключилась на ретинол и ретиналь (retinaldehyde) как более переносимые предшественники. К 2020‑м добавились капсулы с азотной защитой, полимерные носители и гранулярные ретиноиды. В 2025 мы сочетаем ретиноиды с барьерными липидами и буферизацией, чтобы введение ретинола в уход шло без «ретинизации» с ожогоподобным воспалением и срывом микробиома.
Как работает ретинол
Ретинол — про‑лекарство витамина A: в коже он превращается в ретиналь, затем в ретиноевая кислоту, которая связывается с рецепторами RAR/RXR. Результат — ускорение обновления кератиноцитов, уплотнение эпидермиса, усиление синтеза проколлагена и нормализация функции сальных желез. Параллельно снижается пигментная активность за счет влияния на перенос меланосом. Эффекты кумулятивные, поэтому уход за кожей с ретинолом требует дисциплины: стартовые дозы малы, расписание редкое, а SPF — ежедневный.
Технический блок: концентрации и формулы
Для старта подойдут 0,1–0,3% ретинола или 0,05% ретиналя; для чувствительной кожи — гранативный ретиноид (HPR) 2% как эквивалент мягкого ретинола. Третиноин по рецепту — 0,025–0,05%, это другая «лига», его не относят к ретинол для начинающих. Оптимальный pH носителя — 5,5–6, стабильность повышают капсулирование и аноксийная упаковка. Избегайте банок без клапана: кислород и свет деградируют молекулу на десятки процентов за недели. Ищите помпы‑airless, указание процента и формы ретиноида на этикетке.
Как использовать ретинол: пошаговый протокол
Стартуйте «медленно и мало»: горошина на все лицо 2 раза в неделю, вечером, в сухие руки и на сухую кожу. По переносимости через 2–3 недели — через день, затем ежедневно. Увлажнение обязательное, солнцезащита SPF 50 ежедневно круглый год. Признаки адаптации: снижается стянутость, исчезают микропластинчатые шелушения. Если не знаете, как использовать ретинол с кислотами, разделяйте дни: ретиноид вечером, кислоты в другой день. Цель — безопасное использование ретинола без обострений и пропусков.
Нумерованный алгоритм старта
1) Недели 1–2: 0,1–0,3% ретинол, 2 раза в неделю, «сэндвич» с кремом. 2) Недели 3–4: 3 раза в неделю, точечная коррекция постакне. 3) Недели 5–8: через день; при нуле реакции — переход на 0,5%. 4) Недели 9–12: ежедневный вечерний режим или поддержка через день. 5) Каждое утро: SPF 50, 2 мг/см²; повторное нанесение на улицу. 6) Пауза 3–7 дней при стойком эритеме/жжении; возобновление с меньшей частотой.
Технический блок: буферизация и «сэндвич»
Буферизация снижает биодоступность на старте, но повышает переносимость. Схема: наносите увлажняющий крем, затем ретинол, сверху снова крем. Для сверхчувствительной кожи — «зона T‑режим»: избегайте крыльев носа и уголков рта первые 2–3 недели. Не наносите на влажную кожу: вода повышает проникновение и риск дерматита. Интервальные «ретинол ночи» чередуйте с восстановительными: керамиды 1–3–6‑II, холестерол 2–4%, свободные жирные кислоты 1–2%, ниацинамид 2–5%.
Введение ретинола в уход под разные задачи
Для акне — низкие концентрации, но стабильный ритм: комедолитический эффект проявляется к 6–8 неделе. Для пигментации — ретинол плюс фотозащита и азелаиновая кислота 10–15% в «светлые» дни. Для антивозрастной цели — 0,3–0,5% ретинол или 0,05% ретиналь, ожидание улучшения упругости — 12–24 недели. Важно, чтобы введение ретинола в уход сопровождалось мониторингом барьера: TEWL не должен расти; ориентируйтесь на ощущения и вид кожи, а не на календарь.
Примеры из практики
Кейс А: 28 лет, комбинированная кожа, постакне. 0,3% ретинол 2×в неделю + SPF 50. Через 10 недель — меньше закрытых комедонов, светлее поствоспалительная эритема. Кейс Б: 41 год, фототип II, морщины гусиной лапки. 0,05% ретиналь через день, «сэндвич» + ниацинамид 4%. К 16 неделе — сглаживание микрорельефа, без обострений. Кейс В: розацеа‑подобная чувствительность — HPR 2% 2×нед., без кислот; переносимость хорошая, постепенное уплотнение кожи к 12 неделе.
Частые ошибки и как не «сжечь» кожу
Основные промахи: слишком быстрый рост частоты, сочетание с сильными кислотами и физическими скрабами, отсутствие SPF. Ещё одна ошибка — нанесение под глаза без буферизации: перiorбитальная кожа тонкая, риск дерматита выше. Отличайте «purging» (ускоренное созревание существующих микрокомедонов за 2–6 недель) от истинного раздражительного дерматита (жжение, плотные чешуйки, болит при умывании). Во втором случае — пауза, восстановление барьера, перезапуск с меньшей дозой.
Технический блок: совместимость и наслаивание
Витамин C‑LAA утром, ретинол вечером — безопасно. Ниацинамид совместим и утром, и вечером; он снижает TEWL и подкрепляет барьер. Салициловая/гликолевая кислоты — в «чистые» дни, максимум 1–2 раза в неделю. Бензоилпероксид и третиноин вместе часто повышают раздражение; разделяйте по времени или дням. Пептиды меди нежелательно наслаивать на кислые среды, но с нейтральными ретинол‑сыворотками сочетаются. Отдушки и спирты SD‑Alcohol — повышают риск дерматита, избегайте.
Безопасное использование ретинола: особые ситуации
Беременность: топические ретиноиды традиционно исключают из‑за теоретического риска; при планировании — обсудите альтернативы (бакучиол, азелаиновая кислота). Лактация — решения индивидуальны, чаще рекомендуют паузу. Фотозащита: фильтры широкого спектра, SPF 50, 2 мг/см², повторно каждые 2 часа на солнце. Зима и ретинол — не повод отменять увлажнение: повышайте долю окклюзии. Спорт/сауна сразу после нанесения усиливают проникновение — делайте тренировку до вечернего ухода.
Когда повышать дозу и когда остановиться
Переход с 0,3% на 0,5% имеет смысл после 6–8 недель без раздражения и с ощущением «потолка» эффекта. 1% — зона опытных пользователей и дерматологического контроля. Эскалация ради эскалации не ускоряет синтез коллагена бесконечно: рецепторная стимуляция имеет плато. Если кожа стабильно спокойна, но нет прогресса, меняйте форму (ретинол → ретиналь) или носитель, а не только процент. При хронической красноте откатитесь на схему 2×нед. и усиливайте барьер липидами.
Итог: разумная стратегия на год
В 2025 разумный уход за кожей с ретинолом — это персональный график, капсульные формулы и защита барьера. Отталкивайтесь от задачи, типа кожи и образа жизни, а не от трендов. Для ретинол для начинающих базовая матрица проста: низкая концентрация, редкая частота, «сэндвич», строгий SPF и корректные сочетания. Через 3 месяца вы увидите текстурные изменения, через 6 — более упругую кожу, а через 12 — устойчивый результат без срывов. Это и есть безопасное использование ретинола.
